ダイエット中、どうしても我慢できなくなったときに選ぶおやつはどんなものがいい?今回はダイエット中におすすめの間食や、おやつの選び方をご紹介!ヘルシーな手作りスイーツレシピも一緒にご紹介します。 ダイエット中の小休止ともなる低カロリーのおやつは、今までの苦労が無にならないよう体に優しいヘルシーなものを選びたいもの。そこでこの記事では、ダイエット中の強い味方となる低カロリーでおいしいお菓子をランキング形式でご紹介しています。 ダイエット中におやつを食べたくなることがあります。しかし体重やカロリーを気にして、我慢している方が多いのではないでしょうか。ダイエット中でも食べることができるおやつの代表が、おからクッキーです。今回は市販で購入できる美味しい商品をご紹介して 【誕生日でわかるby.S星の動物占い】11月2日~11月8日|今週の運気と開運... “寝る前の呼吸”で「眠りの質」が変わる。ライフスタイリスト直伝、心地よい眠りの... “今どき顔”美人は知っている、カラーメイクのNG。即・今っぽくなる「一軍コスメ... Apple、Apple ロゴは米国および他の国々で登録された Apple Inc. の商標です。 ダイエット中だからと甘いものをガマンしすぎてかえってリバウンド…なんてことも少なくない。だからこそ、食べても「太りにくいお菓子(おやつ)」を賢く取り入れるのが正解。そこで今回は、ご自身も15kg痩せた経験を持つ管理栄養士の高杉保美さんに、ダイエット中におすすめのお菓子(おやつ)とその選び方を教えていただいた。コンビニで買える、おすすめお菓子(おやつ)は必見!, おやつを食べるのはいいけれど、選ぶときに気をつけることがある。高杉さんいわく、下記のポイントを押さえて食べると太りにくいとのこと。①甘いものの定番チョコレートはハイカカオかオリゴ糖入りのものをチョイスチョコレートを買うならカカオ70%以上のものを選ぶと◎。カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にもいい。オリゴ糖は少し特殊な糖で、血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいと言える。腸内環境の改善としてもおすすめ。②糖質が少ないものその商品に含まれる成分表示を見たときに砂糖が最初のほうに書かれていたら、かなり砂糖が入っているので避けるのが正解。ドライフルーツやナッツ類も砂糖や塩分が添加されていないものならOK。③たんぱく質が豊富なものサラダチキンや卵、ヨーグルトであればギリシャヨーグルトのようなタイプはたんぱく質がたくさん含まれている。たんぱく質は頭部のむくみの改善にも効果的なのだとか。たんぱく質を摂ると小顔になれるという研究結果もあるほど。④よく噛むものするめやビーフジャーキーなどは、たくさん噛むので満腹感を得やすい。ただし、食べ過ぎると塩分摂り過ぎになることがあるので注意が必要。, たんぱく質に含まれるアルブミンという成分が水分を排出する働きがあるので、むくみに効果的といえます。私自身もたんぱく質を意識して摂るようになってからむくみにくくなりました。, 健康ブームのおかげで、コンビニで見かけるお菓子やスイーツにも糖質オフやダイエットに配慮したものを多数見かけるようになった。そこで、お菓子コーナー以外でおやつになり得るものも含めて、ダイエット中におすすめのコンビニおやつを一挙ご紹介。#ハイカカオのチョコレートカカオ70%以上のチョコレートはOK。砂糖がゼロではないので食べ過ぎには注意。#オリゴ糖入りのお菓子オリゴ糖は血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいという特徴を持つ。腸内環境の改善にも効果的。砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツはおすすめ。基本、“夜のおやつ”はダイエット中はタブーだけれど、オリゴ糖のお菓子なら夜食べても太りにくいお菓子と言えそう。#ナッツ素焼きのものをセレクト。1日10~15粒ほどが目安。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できる。#ドライフルーツ砂糖が添加されてないものであればOK。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高い。果糖は糖質なので日中のおやつに食べるのがおすすめ。#寒天ゼリー寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり。寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できる。#サラダチキンたんぱく質が豊富で脂肪が少ない。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もある。#チーズさけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1~2個ならOK。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意。#あたりめ歯ごたえがあるものはよく噛むので満腹感を得やすく、消化機能も活性化する。#茎わかめ食物繊維とミネラルが豊富。カロリーが低く優秀なおやつ。#おしゃぶり昆布糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富。長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済む。歯ごたえがあるものはダイエットおやつにおすすめ。, ▶セブンプレミアム 半熟煮たまご2個入り高杉さんがかなりお気に入りの煮卵。ビタミン、ミネラル、たんぱく質とダイエットに必要な栄養素が摂れる。「セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご」もおすすめ。, ▶プロフィットささみプロテインバーサラダチキンが飽きた人にはスティック状のささみがおすすめ。食べ応えがあってよく噛むのでダイエットに効果的。4種類の味があるので飽きずに続けられそう。▶ブランパンローソンで大人気のブランシリーズの定番アイテムが「ブランパン」。小麦の代わりにブラン(穀物の外皮)を使ったロカボなパン。パン好きなダイエッターはこれでストレスなく糖質オフができる。, *ファミマで購入できる、ファミマでライザップ。シリーズの「糖質0g麺 汁なし担々麺風」, ▶ファミマでライザップ。シリーズ大手ジム「ライザップ」とファミリーマートがコラボして商品開発。糖質カットにこだわってつくった麺類やサラダチキン、スイーツは糖質コントロールをしているひとにぴったり。, どうしてもカスタードや生クリーム、ケーキなどが食べたいときは、糖質オフのシュークリームとか低糖質のスイーツは週に1回くらいなら食べてもOKです。こういったスイーツには人工甘味料が使われていることが多いので、あまりたくさん食べると味覚がマヒしてしまう可能性があります。, 高杉さん考案の、コンビニにあるおやつや食材だけでできる「たっぷりチーズのブランパン」レシピをご紹介。おやつとして食べる甘いパンがヘルシーな食事系のパンに変身。, 用意するもの・ブランのチーズ蒸しケーキ~北海道産クリームチーズ~(ローソン)・ツナ缶・とろけるスライスチーズ作りかた①ツナ缶にケチャップを混ぜたものをパンにのせる。②とろけるスライスチーズをのせてレンジで温める。たったこれだけで、たんぱく質も補える絶品パンが完成。作りかたは、高杉さんのブログでも!「おやつ系ブランパンのアレンジレシピ!」, 食事でもおやつでも、ダイエット中に炭水化物や砂糖といった糖質や悪い油が含まれるものは避けるほうがベター。高杉さんいわく、痩せたいなら下記のものは避けたほうがよいとのこと。, #ポテトチップスじゃがいもを薄く切って油で揚げたものなので炭水化物と脂質のダブルパンチ。トランス脂肪酸という身体に悪い油が含まれている場合が多いので避けるべき。#グミコラーゲンや食物繊維配合と書いてあるものが多いので食べてもいいと勘違いしがちだが、基本は大量の砂糖が使われているので避けて。#アイスクリーム乳製品と砂糖と油でできたアイスクリームは基本NG。最近よくコンビニでも見かける「SUNAO」のような糖質オフのアイスクリームがある。どうしてもアイスクリームが食べたいときは糖質オフのものを選ぶのが正解。#クッキーあえて悪い表現をすれば小麦粉と砂糖と油を混ぜて焼いたものがクッキー。カロリーが高いし、血糖値が急上昇する要素をもっている。#ミルクチョコレート太らないおやつで紹介したとおり、ハイカカオのチョコレートならOKだが、砂糖が多いチョコレートはNG。パッケージの裏面にある成分表示を見て、カカオより砂糖が先に書かれていたらそれは避けよう。#菓子パン炭水化物と砂糖と油でできた菓子パンはカロリーが高い上に、血糖値の急上昇によって太りやすい状態に。#駄菓子油と砂糖でできたものが多い駄菓子も同様にNG。#カロリーバー一見ダイエットによさそうだが栄養成分は少量しか入っていない。エネルギーを補うだけなので糖質がメイン。成分表示を見るとほぼ菓子パンと同じ。間食として食べるとカロリーオーバーだし糖質もかなり摂ってしまうことに。運動する前に少し食べたいとかならOK。#ゼリー飲料エネルギーチャージ系はやはりカロリーが高いので避けたいが、ビタミンチャージ系ならOK。ビタミン、ミネラルは糖質や脂質の代謝をサポートするので積極的に摂りたいもの。, クッキーやパスタなどで「全粒粉」を使ったものをよく見かけますよね。「全粒粉」とは小麦を丸ごと砕いて粉にしたものです。小麦粉と違って小麦の表皮や胚芽がついたまま粉にするので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれます。すべて小麦粉でできたクッキーとすべて全粒粉でできたクッキーならもちろん、全粒粉でできた方がダイエットにはおすすめです。ただ、全粒粉使用とあっても小麦粉と併せて使っている場合があるので、一概に太りにくいとはいえません。, おやつのときに一緒に飲み物を飲むことを多いはず。飲み物はおやつのときだけでなく、一日通して飲むのでここでも太りにくい飲み物を選びたいもの。高杉さんいわく、太りにくい飲み物は下記の通り。, #水1日1.5~2リットル飲むのが理想的。水は身体の代謝に必要で飲む量が足りないと老廃物が溜まりやすくなったり便秘になりやすくなる。水を飲んで尿や便で排泄を促すことでデトックス効果も期待できる。水は脂肪の燃焼にも必要。便秘がちな方はマグネシウム豊富な硬水がおすすめ。#緑茶カテキンには抗菌作用、免疫アップ作用があるので風邪を引きにくくなる。利尿作用もあるのでデトックス効果も期待できる。ビタミンCが豊富に含まれているので美肌をサポート。カテキンの含有量が多いほどこれらの効果がアップする。#特保(特定保健機能食品)のお茶緑茶やウーロン茶などで特保(特定保健機能食品)に指定されているものが多数販売されている。これらは難消化性デキストリンなどの食物繊維が含まれていたり、お茶のカテキンが高濃度に配合されていたりするのでダイエットにはとても効果的。#ウーロン茶ウーロン茶のポリフェノールは腸内で脂肪の吸収を阻害する働きがある。血中の中性脂肪を低下させる効果も。油っぽい食事と一緒に飲むと◎。#ルイボスティーエイジングの原因ともいわれる活性酸素を除去する「SOD酵素」が多く含まれる。亜鉛やカリウムも豊富。ホルモンバランスを整えたり、むくみ予防にもパワーを発揮。#コーヒーコーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪燃焼効果がある。クロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を抑える働きもある。抗酸化作用があり、美肌をサポート。, 砂糖が入っていない飲み物がダイエットの基本。コーヒーは脂肪燃焼効果があるので摂ると痩せやすい身体に近づけるはず。ダイエット中に「おすすめ/避けるべき飲み物」の関連記事はこちら, ・太りにくいおやつ選びのポイントは、①チョコレートはカカオ70%以上のハイカカオタイプを選ぶ ②糖質が少ないもの ③たんぱく質が豊富なもの ④よく噛むもの・健康ブームに伴って身近なコンビニでもヘルシーなおやつが購入できる。例えば、ナッツ類やドライフルーツ、寒天ゼリー、サラダチキンなど。・主要コンビニで売られている太りにくいおやつが優秀。・おやつは手作りだとヘルシーでコスパも◎。ブランパンを使った高杉さん考案レシピがおすすめ。・ダイエット中は、ポテトチップスやアイスクリーム、クッキーなどは避けるべき。・おやつと一緒に飲む飲み物にも砂糖が含まれているか注意することが必要。ダイエット中は水、お茶、コーヒーなどが効果的。, ダイエット中に「食べてもいいもの」がわかれば、ストレスなくダイエットを続けることができる。ポイントを押さえて、うまくおやつを活用すれば自然と痩せやすい身体になっていくはず!, 「ダイエット」についてもっとくわしく知りたいひとは、高杉保美さんの著書『やセレクション ~これを選んで食べたら、15kgやせました~ (主婦の友社)』をチェック!, 『やセレクション ~これを選んで食べたら、15kgやせました~』高杉保美(主婦の友社刊), 食べても太らないお菓子(おやつ)とは?15kg痩せた管理栄養士がダイエット中に食べていたもの, 大手プライベートジムにて、2,000人以上に栄養指導を実施。自身も管理栄養士を取得後-15kgのダイエットに成功。現在はセミナー講師、栄養指導を中心に活動中。. ダイエット中の間食のポイント②:200kcal以内のおやつを食べる. Apple、Apple ロゴは米国および他の国々で登録された Apple Inc. の商標です。. Copyright © CyberAgent, Inc. All Rights Reserved. ダイエット中は空腹でストレスが溜まってしまいます。空腹を紛らわせるためにダイエット中でもつまんでよいおやつが欲しいですよね。この記事では低カロリーのおやつを紹介しています。また高カロリーのおやつでもここまでなら大丈夫という量を表記しています。 ダイエットと言えば食事制限。食事制限をする理由は、食べ物にはカロリーがあるからですよね。ですが極端な食事は健康バランスを崩す事にもなりかねません。そこで今回はダイエット中の正しいカロリーの目安、食事についてまとめました。 Google Play および Google Play ロゴは、Google LLC の商標です。, プロの編集・ライターとしてご経験がある方、私たちと一緒にチャレンジしていただける方を募集します。. さつまいもは、ダイエットの中のおやつとしてもおすすめです。水溶性食物繊維が豊富に含まれているため、少量食べるだけで、腹持ちもよく満腹感があります。小さいサイズの焼き芋なら1本130kcal前後のため、低カロリーのおやつとしても最適でしょう。 プロテインが豊富で糖質はほぼゼロ!味も見た目も普通のクッキーそっくりなプロテインクッキー。ダイエットや筋トレを頑張る女子に、罪悪感なく食べられるおやつとしておすすめします! 犬のダイエットの天敵と言えば「おやつ」。おやつを抜けばダイエットもスムーズに行えるところですが、愛犬の楽しみを減らしてしまうのもかわいそう。そんな飼い主さんにおすすめしたい、ダイエット中におすすめのおやつをご紹介していきたいと思います。 豆乳とおからから作られているので1袋あたり50kcal前後と低カロリー、プレーン味、ビターショコラ味、きなこ味、抹茶味とフレーバーもたくさんあるので、食べ飽きる心配もありません。1 おやつはダイエットの大敵――。そんな常識を覆したのが、7月17日に放送されたnhk bsプレミアム『美と若さの新常識~徹底調査!』の「衝撃のおやつダイエット」特集だ。番組では、ダイエットに悩む女性4人が登場。彼女たちに、2週間、三食に加えておやつを食べ続けてもらう実験を … ダイエット中はおやつも我慢しないといけないと思っていませんか?きちんと選ぶことができれば、おやつを食べながらダイエットを成功させることができます!この記事では、ダイエット中でもある程度食べれるおやつを全部で20個紹介しています。 ダイエットをしていますが、おやつがやめられません。 ... 前回に引き続き、今回もダイエット中のおやつについてです。 ... ところてんや、ゼリー、杏仁豆腐など、できるだけ低カロリーのものがオススメで … 間食ダイエットは、間食を上手に行うことで痩せようという、最近話題のダイエット法です。ルールさえ守れば、間食(おやつ)を食べて痩せることができます。コンビニやスーパーで買えるおやつにぴったりな食べ物を厳選して20個紹介します。間食ダイエットでストレスなく痩せましょう。 © 2020 uFit All rights reserved. 低カロリーのおやつは、ダイエット中の女性の強い味方です。オフィスや自宅で手軽に食べられる、低カロリーな上に腹持ちもよいおやつなら、いくつか常備しておきたいですね。今回は低カロリーなおやつでおすすめの商品を17選ご紹介します。 「ダイエット中でもおやつが食べたい!」という時ありますよね。 ダイエット中のおやつについて、「洋菓子よりは和菓子の方が太らなさそう」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか? 確かに和菓子は洋菓子と比較すると低カロリーでダイエ 小魚が入っており、糖質が抑えられているだけでなく、たんぱく質やカルシウムが補えますよ。1 1袋あたりのカロリーは168kcal。� 痩せるためには、摂取カロリーが基礎代謝を超えないようにすることがポイントで、太らないおやつの1日カロリー摂取目安は、およそ100kcalとされています。 ダイエット中の間食として食べるおやつのカロリーの目安は、1日に必要なエネルギー量の10%といわれています。 油で揚げているこんにゃくチップスは、油を多く含んでいて高カロリーです。 ダイエット中のおやつには、ノンフライのこんにゃくチップスを食べるようにしましょう。 5.サラミ・カルパス ダイエット中の3時のおやつにおすすめ; 大麦クランクチョコ【ファミマオリジナル商品】 ダイエット中でもチョコを食べたい!という人は、こちらの商品がおすすめです。こちらの商品も大麦入り!カロリーも231kcalと低カロリーです。 カロリー:231kcal ダイエット中だからと甘いものをガマンするより、食べても太りにくいお菓子を食べるのが正解。最近では、コンビニで手軽に糖質オフや低カロリーのお菓子を買うこともできる。ダイエット中におすすめのお菓子(おやつ)とその選び方を管理栄養士の高杉保美さんに教えていただいた。 グリコのビスコは、子供のおやつというイメージが強いですが、糖質もそれほど多くなく、乳酸菌も配合されているので、ダイエット中のおやつとして、とてもおすすめです! ビスコがダイエット中のおやつとしておすすめできる理由をご紹介します。 ?脂肪燃焼スープダイエットのルールを管理栄養士がわかりやすく解説!, ダイエットにおすすめの飲み物を管理栄養士が厳選!減量中に避けるべき飲み物の見分け方も紹介, 小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 個包装 USエクストラNo.1アーモンド使用 箱入り 産地直輸入 無塩 無添加 植物油不使用 (くるみ 素焼き アーモンド素焼き カシューナッツ マカダミア) (アーモンド等級:US Extra No.1) 防災食品 非常食 備蓄食 保存食, 【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン ナッツ (14本入×1箱) ナッツペーストの甘味を感じるウェファータイプ 高タンパク10g, 明治 ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン【クール便】(400g×6コ) 特定保健用食品, アンチエイジングに重要な「抗酸化作用」とは?食べ物や生活習慣の改善で老化にブレーキを!, 豆乳・油を耐熱容器に入れて、沸騰しない程度に温める。バターを使用する場合はしっかり溶かしておく。, 別のボウルに卵、砂糖、塩をいてれ混ぜ、さらに2とバニラエッセンスを加えて泡立て器でよく混ぜる。. ダイエット期間中にどうしてもおやつが食べたい!なんて事ありますよね。我慢するとドカ食いのもとになりますが、今回は食べても太らないおすすめのおやつランキングtop30をご紹介します。是非参考に … App Store は Apple Inc. のサービスマークです。 これはカロリー制限ダイエットでも同じですね。 冬場は身体が冷えるのであまり飲んでいませんが、去年のダイエット中(4~10月)は箱買いしてガブ飲みしていました。いくら飲んでも「水」なのでもちろん太りませんし、身体に悪いとかもないです。 ダイエットの王道といえばカロリー制限。でも最近は、カロリーではなく糖質を減らすことによるダイエット法も注目されていますよね。ダイエットを始める際に「どっちを実践した方がいいのかな?」と迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。 コンビニでもよく目にする「おしゃぶり昆布」は、低カロリーなのに満足できるので、ダイエット中のおやつとして人気です。しかし、その摂取方法には注意が必要です。おしゃぶり昆布の嬉しい効果と、ダイエット中に気をつけたい注意点についてまとめました。 男の腹回りの皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説, 【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法!スクワットやベンチプレスの消費カロリーとは, 即効で二の腕を引き締めるストレッチ&筋トレ9選!ノースリーブが似合う細い二の腕を作ろう, 筋トレ中に必要なタンパク質の量の目安は?タンパク質の摂取におすすめの食事を管理栄養士が紹介, 低脂質で高タンパク質なコンビニ食品を管理栄養士が厳選!筋トレやダイエットにおすすめ, 1週間で痩せる! ダイエット中のツライ空腹、もう我慢しなくてok!ダイエット中に食べても太らないおやつの選び方を解説します。空腹を我慢するとダイエットに逆効果かも!?その理由と、痩せ体質を作るおやつもご紹介します。食べて痩せたい人は必見です! ダイエット中のおやつのカロリーの目安は? カロリーは200kcal以内に。 間食は1日に摂取するカロリーの10%以内が適性とされており、多くても200kcal以内にするのが良いでしょう。 成分表示でカロリーを確認する癖をつけるといいですよ! ダイエット中に最適な太らないパンとは? ダイエット中に食べられる、太りにくいカロリーが低いパンと、避けたいパンをランキング形式でご紹介します。パンが太りやすいといわれる理由を理解して、選び方を工夫すれば、パン食でもヘルシーに。 ダイエット中でカロリー等を気にしている時もおやつは食べたいですよね。本記事では、コンビニ別のおすすめお菓子からスイーツ別の人気お菓子を徹底解説。食べても太りにくい美味しいお菓子でストレスなくダイエット生活を送りましょう! ダイエット中は食事制限や毎日のトレーニングなど、我慢の連続でストレスが溜まってきますよね。, ダイエットでは継続することが何より重要ですが、ストレスが溜まると途中で挫折する原因になってしまいます。, ダイエット中の方は、ぜひこの記事を参考にしてストレスなくダイエットを継続しましょう!, 高度急性期病院で管理栄養士としてレジデントプログラム終了後、京都大学大学院にて代謝・栄養学について研究中。研究の傍、糖尿病クリニックで栄養指導を行いつつWEBライターとして活動。uFitでは食事/栄養に関する記事を執筆しています。, ダイエット中は、糖質や脂質を抑えて低カロリーな食事になっているため空腹になりやすいです。, そこで、おやつなどを間食として摂取すれば食欲をコントロールしやすくなり、食べすぎを防ぐことができますよ。, 以下では、ダイエット中に食べても太りにくいおやつの選び方を解説しているので、必ずチェックしてくださいね!, 糖質をたくさん摂取すると、血液中のグルコースの濃度が上昇し(血糖値が上がる)、インスリンというホルモンが分泌されます。, インスリンには血液中のグルコースを細胞内に取り込んで、血糖値を下げる働きがありますが、それと同時に脂肪の合成を促進する作用も。, 引用:https://tsuchida-cl.com/diabetes/reason/, 過剰なインスリンの分泌を避けるためにも、糖質の少ないおやつを選ぶことが重要になります。, 具体的には、和菓子やクッキー・菓子パンなどは糖質が非常に多く含まれているのでNGです。, 最近は、アイスクリームやクッキーでも糖質オフの商品が販売されていたり、高タンパク質や食物繊維が豊富な商品もありますので、そのような栄養強化食品を選ぶのも良いでしょう。, ダイエット中は、老化や生活習慣病と関連している”活性酸素”が発生しやすい状況にあります。, 活性酸素とは、体内に取り入れた酸素を活用し、エネルギーを生成する際に発生するもの。過剰に発生すると細胞が傷つき、様々な悪影響を体に及ぼすことが知られています。, おやつとしては、ビタミンEやビタミンCの豊富なフルーツがおすすめ。水溶性の食物繊維も豊富に含まれていますので、便秘の解消にもなりますよ。, ダイエット中の食事は低エネルギーであるため、意識しないとタンパク質が不足するため、むくみやすくなります。, タンパク質の一種であるアルブミンは体液に一定量含まれていますが、タンパク質の摂取不足によって体液中の量が少なくなってしまうとむくみの原因となります。, 夕食後や寝る直前など、食べた後の活動量が少ない時間帯に食べると脂肪に変わりやすくなります。, どれだけ糖質が少なかったり、カロリーが低いものでも食べすぎはダイエットの妨げになります。1日に食べる回数と量を決め、食べすぎないようにしましょう。, 間食は1日に摂取するカロリーの10%以内が適性とされており、多くても200kcal以内にするのが良いでしょう。, また、ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸という脂質は、血中のコレステロールを下げるなど生活習慣病の予防にも効果のある質の良い油であるため、安心して食べることができます。, 抗酸化作用のあるビタミンEも豊富に入っていますので、ナッツは健康的なおやつに最適です。, ただし、低糖質で質の良い油を含むとはいえ、脂質を多く含むカロリーの高い食品です。1日25g程度を目安に食べるようにしてください。, また、ナッツには食塩が添加されているものがあり、むくみの原因となってしまいますので、無塩のものを選ぶようにしてください。, 食物繊維も豊富に含まれていることから、満足感も得られるうえに便秘の解消にもつながります。, また、果物に含まれている糖質は果糖であるため、血糖値はグルコースほど上がりません。, ただし、果糖はエネルギーの産生を妨げる働きもあるので、食べすぎには注意が必要です。, タンパク質だけでなく、食物繊維やビタミンB6など、ダイエット中に嬉しい栄養も強化されているので、是非取り入れて見てください。, 明治から発売されている本シリーズにはヨーグルト・チーズ・クッキー・チョコレートなど様々な種類があります。, ヨーグルトはタンパク質が豊富であり、乳酸菌も含まれているため腸内環境を整えてくれます。, また、ダイエット中は炭水化物が減り、タンパク質の摂取量が増えるため腸内環境が乱れやすくなります。, 腸内環境の乱れは様々な不調の原因となりますので、ダイエット中のおやつに是非取り入れてみてください。, プレーン(無糖)のヨーグルトにオリゴ糖をかけたり、オートミールやミューズリーと合わせて食べる方法がおすすめです。, また、カカオに含まれているポリフェノールには抗酸化作用がありますので、適量の摂取は健康に良い効果を得られます。, 濃いチョコレートが苦手な人は、低糖質のチョコレートがありますので、そちらもおすすめです。, ミューズリーとは、オートミールに少量のドライフルーツが入ったもの。グラノーラのように、砂糖は添加されていません。, トマトは100g当たり19kcal程度と非常に低カロリーであるため、罪悪感なく食べることができます。, その他にも食物繊維やビタミンCなど、ダイエット中の女性にとって嬉しい栄養素が豊富に含まれています。, ビタミンやタンパク質を効率良く摂取できるので、より健康的にダイエットを行うことができます。, ダイエット中には食べることのできないパンケーキですが、大豆粉を使えば食べることができます。, 大豆粉には100g当たり40gもタンパク質が含まれており、低糖質・高タンパク質で、ダイエット中にぴったりのおやつレシピです。, 今回紹介した内容を参考に、栄養補給として上手に間食も取り入れながら、ストレスなくダイエットを続けていきましょう。, ・活性酸素(ROS)は悪者か? ・間食のエネルギー(カロリー) ・アンチエイジングに重要な「抗酸化作用」とは?食べ物や生活習慣の改善で老化にブレーキを!. 【随時更新】ダイエット中に食べたいコンビニのお菓子(おやつ)、スイーツを紹介。ローソン、セブン-イレブン、ファミマ、ミニストップのおすすめから、主なコンビニ、スーパーで買えるギルティーフリーな商品も紹介。低カロリー、低糖質、栄養素たっぷりなものなども多数。